Dejar de fumar: ¡Así es como se consigue!

Ventajas: ¿Por qué dejar de fumar?

Cuando dejas de fumar, le haces un gran favor a tu cuerpo. Al fin y al cabo, el humo que deja entrar en su boca y pulmones contiene casi 5.000 sustancias tóxicas, de las cuales hasta 90 pueden ser cancerígenas. Para aumentar su motivación para dejar de fumar, primero le mostraremos algunos de sus beneficios.

Mayor esperanza de vida

Vivirá más. Por término medio, los no fumadores viven diez años más que los fumadores. Lo que es especialmente preocupante es que alrededor de la mitad de los fumadores mueren prematuramente (la mitad de ellos incluso antes de los 70 años) porque fumar aumenta el riesgo de padecer numerosas enfermedades graves, como cáncer de pulmón, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo de muerte prematura, junto con la falta de ejercicio y una dieta inadecuada. La buena noticia es que nuestro cuerpo tiene un enorme poder regenerativo. Si deja de fumar ahora, aún puede recuperar mucho y evitar muchas enfermedades. Esto también es aplicable si lleva fumando varias décadas. Nunca es tarde para empezar de nuevo.

Mejor calidad de vida

Su vida no sólo será más larga, sino también mejor si deja de fumar. Los fumadores son más susceptibles a las enfermedades infecciosas y sufren con más frecuencia dolores de garganta, sinusitis, problemas digestivos e hipertensión. Los pulmones también se ven gravemente afectados, lo que puede provocar la clásica tos del fumador, así como dificultad para respirar y bronquitis crónica.

Muchas enfermedades para las que fumar es un factor de riesgo también tienen un enorme impacto en su calidad de vida: por ejemplo, las dificultades respiratorias pueden limitar gravemente su movilidad. O: un ataque al corazón puede dejarle con una discapacidad permanente. Algunas enfermedades, como el hipotiroidismo, también pueden controlarse mucho mejor si se deja de fumar. También existe una relación directa entre la potencia y el tabaquismo: los hombres que fuman tienen el doble de probabilidades de sufrir impotencia en comparación con los no fumadores. Los problemas de erección suelen mejorar de nuevo gracias a la regeneración de los vasos sanguíneos cuando los afectados dejan de fumar.

Muchos fumadores temen que su vida sin cigarrillos sea menos agradable. Sin embargo, esto es totalmente erróneo: cuando deje de fumar, olerá y saboreará mucho mejor porque su sentido del olfato y del gusto ya no está permanentemente anestesiado. Esto abre todo un nuevo mundo de placer: volverá a oler las flores con más intensidad y también podrá disfrutar de la comida con mucha más intensidad. 

Menos estrés y tensión

¿Fumar le ayuda a reducir el estrés? Si es así, no está solo. Muchos fumadores creen que no hay nada más relajante que un cigarrillo. Por desgracia, esto es una falacia: La nicotina no reduce el estrés. Al contrario, la adicción a la nicotina dispara el estrés si llevas tiempo sin fumar. Si luego le das a tu cuerpo la dosis esperada de nicotina, esta tensión disminuye. Así que cuando dejas de fumar, no pierdes un medio de hacer frente al estrés, sino una causa de estrés.

Su estado mental también mejorará tras un breve periodo de cambio: Según un estudio de la Fundación Cochrane, la ansiedad, la depresión y el estrés disminuyen cuando se deja de fumar.

Menor riesgo de cáncer

El humo del cigarrillo es realmente potente: es responsable de hasta el 90% de los cánceres en los órganos con los que entra en contacto directo. Además de los pulmones, también afecta a la garganta, la laringe , el esófago y toda la cavidad bucal. El consumo frecuente de alcohol aumenta aún más el riesgo de cáncer. El humo del cigarrillo también hace que la saliva contenga más sustancias cancerígenas, que -según la Asociación Dental Alemana- pueden causar leucoplasia . Se trata de manchas blancas que se consideran precursoras del cáncer de cavidad oral. 

También aquí hay buenas noticias: si se deja de fumar, se reduce considerablemente el riesgo de cáncer. Tras cinco años sin fumar, el riesgo de cáncer de cavidad oral, garganta y esófago se reduce a la mitad. Después de diez años, el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón también disminuye significativamente.de
20 años, el riesgo de cáncer de la cavidad bucal se sitúa al nivel de los no fumadores.

Mejor aspecto y mayor luminosidad

Muchas personas temen engordar cuando dejan de fumar. Sin embargo, dejar de fumar tiene numerosos beneficios para la belleza: se consigue una piel mejor, un aliento más fresco y también pueden desaparecer las ojeras. Fumar hace que la piel envejezca prematuramente, incluso más en las mujeres que en los hombres. Si dejas de fumar, le harás un gran favor a tu piel, que por fin podrá recuperar su brillo rosado. Las arrugas no desaparecerán por completo, pero frenará el envejecimiento prematuro de la piel y tendrá un aspecto más joven y fresco.

También desaparecen las antiestéticas decoloraciones de dedos y uñas. Sus dientes también pueden volver a brillar - después de someterse a una limpieza dental profesional o, en caso de decoloración grave, a un blanqueamiento adicional - sin que el humo del tabaco vuelva a decolorarlos directamente. Con unos dientes más blancos, una piel mejor y sin el desagradable olor a humo, se sentirá inmediatamente mucho más cómodo y atractivo.

Mejor salud bucodental

El humo del tabaco es veneno para la salud bucal: dificulta la circulación sanguínea, modifica la composición de la saliva y reseca la boca. Científicos de la Universidad de Nueva York han descubierto en un estudio que el humo del tabaco tiene un impacto negativo en el microbioma de la boca: 150 bacterias eran más prevalentes en los fumadores que en los no fumadores, entre ellas los estreptococos, que se consideran el desencadenante más importante de la caries . En cambio, otros 70 tipos de bacterias, algunas de las cuales son importantes para la descomposición de toxinas, eran significativamente menos frecuentes. Por tanto, el humo del cigarrillo es el caldo de cultivo ideal para las bacterias "malas". 

Por tanto, fumar también es un factor de riesgo de periodontitis, una inflamación del periodonto. En una fase avanzada, esta enfermedad de las encías provoca la apertura del cuello de los dientes, la pérdida de piezas dentales debido a la recesión del hueso maxilar e incluso la pérdida de dientes. Lo que hace que todo esto sea especialmente insidioso para los fumadores es que la mala circulación sanguínea no conduce inicialmente a una inflamación de las encías con sangrado de las encías, como es el caso de los no fumadores, sino que los afectados a menudo no se dan cuenta durante mucho tiempo de que es necesario actuar. El riesgo de caries también es significativamente mayor en los fumadores. Como consecuencia, los fumadores necesitan empastes, coronas y tratamientos de conducto con mayor frecuencia y, por tanto, sufren dolor de muelas más a menudo. 

Además de estas graves enfermedades dentales, fumar también es responsable de desagradables efectos secundarios: Boca seca y Mal aliento . Así que si deja de fumar, no sólo tendrá unos dientes más sanos, sino también un sabor de boca más agradable. Además, el microbioma también se recupera: en el estudio descrito anteriormente, no se observaron diferencias entre los no fumadores y los ex fumadores que llevaban al menos diez años sin fumar.

Especialmente importante: dejar de fumar durante el embarazo

Las mujeres suelen estar más motivadas para dejar de fumar durante el embarazo, y con razón. Al fin y al cabo, no se trata sólo de su propia salud, sino de la de su bebé en crecimiento. Cuando las mujeres fuman durante el embarazo, introducen nicotina en el torrente sanguíneo de su bebé y perjudican su desarrollo: aumenta el riesgo de malformaciones, mortalidad infantil, partos prematuros y abortos espontáneos. Además, los bebés de madres fumadoras nacen con un peso inferior y tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades respiratorias y cardiovasculares. También aumenta el riesgo de cáncer.

Por cierto, los hombres también deberían dejar de fumar durante la fase de fertilidad: El esperma de los fumadores contiene más daños genéticos, metales pesados y compuestos de oxígeno agresivos que el de los no fumadores. Fumar también tiene un efecto negativo en la fertilidad de las mujeres. Y una vez que los futuros padres han conseguido dejar de fumar, merece la pena perseverar: Así, los niños podrán crecer sin los peligros del tabaquismo pasivo.

Más dinero

Por último, pero no por ello menos importante: fumar cuesta mucho dinero. Si ahorras todo el dinero que gastas en cigarrillos, puedes utilizarlo para cumplir pequeños y grandes sueños o invertir sabiamente el dinero ahorrado. A título orientativo: un fumador medio gasta unos 2.000 euros al año en cigarrillos. Por supuesto, también puedes extrapolar esta cifra: Después de diez años sin fumar, ya has ahorrado 20.000 euros, después de 20 años ya son 40.000 euros. Piense en lo que podría hacer con este dinero.

¿Qué le ocurre a su cuerpo cuando deja de fumar?

La desintoxicación completa lleva su tiempo, pero los primeros efectos de la regeneración pueden sentirse poco después del último cigarrillo. Veamos los beneficios tras unos minutos, días, semanas y años en una línea temporal:

• Después de 20 minutos: La presión arterial baja, el pulso se normaliza y la circulación sanguínea mejora.
• Después de 12 horas: Tus órganos vuelven a recibir más oxígeno. Esto aumenta tu rendimiento físico.
• Después de 24 horas: El riesgo de infarto ya disminuye ligeramente.
• Después de 2 días: Su sentido del olfato y del gusto se recuperarán. Vuelves a oler y saborear mejor.
• Después de 2 semanas a 3 meses: La circulación se estabiliza y la función pulmonar mejora gracias a un mejor flujo sanguíneo.
• De 1 a 9 meses después: la mucosidad se descompone: los senos paranasales, las vías respiratorias y los pulmones se despejan. La tos, el dolor de garganta y la dificultad para respirar son menos frecuentes.
• Al cabo de 1 año: el corazón también se recupera. El riesgo de cardiopatía coronaria se reduce a la mitad.
• Después de 2 a 5 años: El riesgo de infarto desciende al nivel de los no fumadores.
• Al cabo de 5 a 10 años: El riesgo de cáncer de cavidad oral, faringe y laringe se reduce a la mitad; el riesgo de accidentes cerebrovasculares disminuye.
• Después de 10 años: El riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad.
• Después de 15 años: El riesgo de enfermedad coronaria está casi al nivel de los no fumadores.

Síntomas de abstinencia: a corto plazo " Desventajas "

Aunque las ventajas de dejar de fumar superan con creces a los inconvenientes, tendrá que adaptarse a " efectos secundarios " a corto plazo. Su cuerpo se ha acostumbrado a la dosis habitual de nicotina. Si ahora deja de fumar y la dosis esperada no se materializa, su cuerpo reaccionará con síntomas de abstinencia. Lo que suena muy desagradable es en realidad algo bueno: su cuerpo empieza a desintoxicarse y a regenerarse. Ahora que no tiene que luchar constantemente contra las sustancias tóxicas del humo del cigarrillo, tiene tiempo para limpiarse. Es importante saberlo: Dejar de fumar no tiene ningún inconveniente. Los síntomas de abstinencia son sólo temporales y en ningún caso comparables a las graves enfermedades que pueden esperarle si sigue fumando.

¿Qué síntomas puede esperar cuando deje de fumar?

Lo primero es lo primero: el síndrome de abstinencia puede aparecer, pero no tiene por qué. Muchos fumadores se imaginan que los síntomas son mucho peores de lo que realmente son. Algunas personas sólo experimentan síntomas de abstinencia muy leves. La gravedad de los síntomas de abstinencia varía mucho de una persona a otra.

Pueden aparecer los siguientes síntomas:

• Fuerte deseo de fumar
• Irritabilidad y agresividad
• Mal humor
• Nerviosismo/inquietud
• Dolor de cabeza
• Cansancio y fatiga
• Trastornos del sueño
• Gran apetito / gran apetito
• Sudando
• Diarrea

Dejar de fumar: ¿Cuánto tiempo se tarda? 

La mayoría de los fumadores son adictos a la nicotina. Esta adicción tiene un componente psicológico y otro físico. Los síntomas físicos de abstinencia se superan con relativa rapidez: Los síntomas suelen durar sólo una semana. Al tercer día alcanzan su máxima intensidad, tras lo cual remiten. Al cabo de tres o cuatro semanas como máximo, el organismo ha superado la adicción a la nicotina.

La situación es algo diferente para la psique. Aunque el cuerpo ya no sea adicto a la nicotina, el deseo psicológico de fumar puede persistir, a veces durante años. La buena noticia es que el impulso de fumar sólo se produce ocasionalmente y dura unos minutos cada vez. En estas situaciones de tentación, la distracción ayuda.

Dejar de fumar y ganar peso

Las mujeres, en particular, temen engordar cuando dejan de fumar. De hecho, alrededor del 60% de los ex fumadores aumentan inicialmente entre 2,5 y 4 kilos. Una de las razones es que la nicotina afecta al metabolismo. Las personas que fuman queman unas 200 calorías más al día que los no fumadores porque su cuerpo tiene que luchar contra las toxinas. Por otra parte, no fumar reaviva el sentido del olfato y el gusto, que antes estaban permanentemente adormecidos. La comida sabe mejor y muchos ex fumadores comen más. Además, los antojos y el fuerte apetito forman parte del síndrome de abstinencia. Si luego se come una chocolatina como distracción en lugar de dar una calada, no es de extrañar que se acumulen unos cuantos kilos en las caderas. Las 200 kilocalorías de más pueden sumar rápidamente 400 kilocalorías, por ejemplo con dos chocolatinas.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. Si conoce las razones de su aumento de peso y no cae en la trampa de sustituir el tabaco por el picoteo, puede dejar de fumar sin engordar, sobre todo si hace más ejercicio.Las
200 calorías diariasadicionalespueden quemarse con relativa facilidad haciendo ejercicio, por ejemplo, un paseo de 30 minutos Esto no sólo es bueno para prevenir el aumento de peso, sino que también ayuda a mantenerlo. Las personas que hacen ejercicio tienen menos ganas de fumar mientras están dejando de fumar. Si incorporas un poco más de ejercicio a tu rutina diaria, ¡puedes incluso dejar de fumar y perder peso al mismo tiempo!

Dejar de fumar: 11 consejos para dejar de fumar con éxito

¿Ha decidido que quiere dejar de fumar? Enhorabuena. Es una gran decisión. Para ayudarte, hemos resumido los 13 consejos y trucos más importantes:

1. Establece un objetivo claro para motivarte

¿Por qué quiere dejar de fumar? Cuanto más exactamente pueda responder a esta pregunta, más motivado estará para perseverar. Lo mejor es que escriba lo que le motiva específicamente. "Fumar no es sano" no suele ser suficiente motivación. Mucho mejor es: "Quiero estar en forma para jugar con mis nietos" o "No quiero morir de cáncer a los 70" o "No quiero avergonzarme de mis dientes amarillos y del olor a cigarrillo cuando me encuentre con no fumadores" o "Quiero que mi bebé se desarrolle sano". 

Resulta especialmente útil visualizar claramente lo que podría ocurrir si sigue fumando como hasta ahora. ¿Cómo cambiaría su vida un diagnóstico de cáncer o un ataque al corazón? Coloree este escenario de terror con todo detalle para que tenga la mayor motivación posible para cambiar algo. Ahora piense con el mismo detalle en cómo sería su vida como no fumador: Imagina exactamente cómo será cuando lo hayas conseguido. No dude en soñar a lo grande. Por ejemplo: le gustaría hacer más por su salud y salir a correr, pero se queda sin aliento a los pocos pasos por culpa del tabaco. Ahora imagínate corriendo tu primer maratón.

2. Fije una fecha y cúmplala

¿Todavía se pregunta si debe dejar de fumar lentamente o rápidamente? La respuesta es clara: ¡rápidamente! La experiencia ha demostrado que dejar de fumar de golpe funciona mucho mejor que hacerlo lentamente. Una vez que haya tomado la decisión de dejar de fumar, debe ponerse manos a la obra si es posible. Elija una fecha y cúmplala. Nadie se ha convertido en no fumador a partir de la vaga decisión de "debo dejar de fumar". Mucho mejor es: "El 12 de mayo es mi último día de fumar. A partir del 13 de mayo se acabó".

Como puede ver, no tiene que dejar de fumar de la noche a la mañana. Está perfectamente bien elegir una fecha dentro de tres semanas para que pueda adaptarse mentalmente al cambio y hacer los preparativos. Sin embargo, la fecha debe ser dentro de las próximas semanas. Si no quiere dejar de fumar hasta dentro de seis meses o incluso un año, probablemente su motivación habrá desaparecido para cuando llegue el día elegido. Si es posible, elija un momento tranquilo de su vida para empezar a dejar de fumar. 

3. Crear un entorno "sin humo"

Ojos que no ven, corazón que no siente: si no tienes ningún cigarrillo en casa, te sentirás mucho menos tentado que si aún tienes un "paquete de emergencia" escondido en un cajón. Tira todo lo que tenga que ver con el tabaco o regálalo a los fumadores de tu barrio: paquetes de cigarrillos abiertos, ceniceros y mecheros. Si te apetece un cigarrillo a altas horas de la noche, pero tienes que abandonar el sofá para fumarlo, puede que la comodidad te gane y puedas sobrellevar el síndrome de abstinencia.

4. Prepárate para los síntomas de abstinencia e informa a tu entorno

Tenga en cuenta que los primeros días después de dejar de fumar probablemente no serán un paseo. Ya sabe que cosas como la agresividad, el mal humor y el nerviosismo pueden estar a la orden del día. Esto es naturalmente desagradable para usted, pero también para los que le rodean. Por eso es importante que comunique a sus amigos, compañeros de trabajo y familiares que quiere dejar de fumar. Así serán más comprensivos con sus posibles cambios de humor. Lo último que necesita en los primeros días después de dejar de fumar es una crisis sentimental o un drama familiar.

Si hay fumadores en su familia o círculo de amigos, también tendrán que acostumbrarse a que usted ya no fume. Pida a los fumadores que no le ofrezcan cigarrillos y, si lo hacen, rechace la oferta con educación pero con firmeza. Por el momento, también tiene sentido evitar los lugares donde solía fumar y buscar alternativas en su lugar. 

5. Planificar satisfacciones y distracciones sustitutorias

Muchos nuevos no fumadores experimentan un fuerte deseo de fumar un cigarrillo, especialmente en los primeros días. Para no debilitarse, debe pensar en satisfacciones y distracciones sustitutivas antes de dejar de fumar. Lo bueno es que el fuerte deseo de fumar sólo dura unos minutos y luego vuelve a desaparecer. Importante: La satisfacción sustitutiva no debe ser perjudicial para su salud. Quien bebe alcohol o come muchos dulces en lugar de fumar no le está haciendo un gran favor a su cuerpo.

He aquí algunas ideas para sobrevivir sin fumar a las ganas de fumar durante la jornada laboral:

• Mordisquear verduras crudas (por ejemplo, rodajas de zanahoria o manzana).
• Masticar chicle
• Dar la vuelta a la manzana o subir las escaleras
• Beber café, té o agua
• Respira profundamente diez veces
• Tirar de una goma elástica en la muñeca
• Aprieta una pelota antiestrés

Si te invaden los antojos en tu tiempo libre, por supuesto tienes a tu disposición aún más maniobras de distracción:

• Llame a un ser querido para charlar
• Dar un paseo
• Ejercicio (por ejemplo, correr o hacer unas cuantas flexiones o sentadillas)
• Juega en tu móvil
• Practicar aficiones creativas: por ejemplo, ganchillo, punto o pintura.
• Cocine u hornee algo delicioso
• Ducha o bañera
• Hacer ejercicios de respiración o relajación

Lo mejor es pensar de antemano en las situaciones en las que suele fumar y planificar una alternativa concreta a los cigarrillos. Por ejemplo: Si para usted el alcohol y los cigarrillos van de la mano, tal vez quiera evitar el alcohol durante los primeros días y planear en su lugar una acogedora noche de cine o de juegos en casa para el fin de semana. Si normalmente se toma un descanso por la mañana para fumar con sus compañeros, también puede informarles de que va a dejar de fumar y que prefiere no caer en la tentación. 

6. Actívate

El deporte es el sustituto ideal del tabaco: Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera hormonas de la felicidad similares a las que se liberan cuando fumamos. Aunque la recompensa no es tan inmediata como con el tabaco, es mucho más duradera y saludable. Estudios científicos han demostrado que el ejercicio es una excelente ayuda para dejar de fumar: las personas que hacen ejercicio tienen menos ganas de fumar y síntomas de abstinencia más débiles. No hace falta pasarse horas sudando en el gimnasio: Un simple paseo de diez minutos al aire libre reduce las ganas de fumar. 

¿Qué deporte es mejor? Todo depende de lo que te guste. Al fin y al cabo, también debe ser divertido. Los deportes de resistencia al aire libre son siempre una buena idea, ya sea correr, caminar, montar en bicicleta o nadar. Dejar de fumar también es una buena oportunidad para reactivar viejas aficiones como el fútbol. En el entorno de un club deportivo, sin duda también establecerá rápidamente contactos con no fumadores, lo que puede ser muy positivo si su entorno está formado principalmente por fumadores. ¿O qué tal un deporte entretenido para principiantes como el aquaerobic?

7. Incorporar la relajación a la vida cotidiana

La mayoría de los fumadores echan mano inmediatamente de un pitillo cuando se sienten estresados. Ahora que quieres dejar de fumar, tienes que encontrar otra forma de afrontar el estrés. Por eso es importante que aprenda a relajarse sin fumar. Entre los métodos eficaces están la relajación muscular progresiva, según Jacobson, el entrenamiento autógeno o la meditación. Muchas compañías de seguros médicos ofrecen cursos online en los que se enseñan estas técnicas de relajación. También puedes encontrar un curso de este tipo en un centro de educación para adultos. Si esto le lleva demasiado tiempo, también puede encontrar numerosos vídeos con ejercicios de relajación en Internet, por ejemplo en YouTube. Prueba lo que te funcione. Lo mejor es elegir al menos dos ejercicios que puedas hacer en tu vida cotidiana sin instrucciones: un ejercicio discreto para el trabajo diario que puedas hacer sentado, y un ejercicio más largo que puedas hacer en casa tumbado.

Cree islas adicionales de relajación en su vida cotidiana. Puede ser un agradable paseo por el bosque, una visita a la sauna, un baño caliente con aceites esenciales o tiempo de calidad con los seres queridos.

8. Aproveche las ofertas de ayuda

Si quiere dejar de fumar, no tiene por qué hacerlo solo. El Centro Federal de Educación Sanitaria ofrece un programa en línea para dejar de fumar que le ayuda durante 31 días. Además, una estadística de éxitos le proporciona motivación con una visualización de los días sin fumar y de los cigarrillos no fumados. En el foro del área comunitaria podrá intercambiar ideas con otros ex fumadores y motivarse mutuamente. Muchas compañías de seguros médicos ofrecen también cursos en línea de apoyo, en los que también podrá intercambiar ideas con otros participantes. De hecho, es más probable que consiga dejar de fumar si tiene un objetivo común con los demás. Esto funciona mejor en los cursos presenciales para dejar de fumar.

También existe una amplia gama de aplicaciones para dejar de fumar. ¿No sabe por dónde empezar? Entonces también puede pedir consejo a su médico de cabecera. Su médico también puede recetarle una aplicación. Su médico de cabecera también puede recetarle medicamentos en forma de comprimidos para ayudarle a dejar de fumar. Algunos consultorios médicos ofrecen también la llamada "inyección para no fumadores", destinada a aliviar los síntomas físicos de abstinencia y que se inyecta en varios puntos de acupuntura detrás de la oreja. Tenga en cuenta, no obstante, que el efecto de la inyección aún no se ha demostrado -lo mismo cabe decir de la hipnosis y los glóbulos.

9. Recompensar a los no fumadores

¿Ha calculado ya cuánto dinero ahorrará si deja de fumar? Entonces puede recompensarse y cumplir un deseo. También resulta especialmente motivador si recoge el dinero que de otro modo gastaría en cigarrillos en un lugar aparte, ya sea una hucha, un sobre, un tarro de cristal o una cuenta separada. Le invitamos a que piense en lo que quiere comprar antes de dejar de fumar y en cuándo puede saquear los ahorros. El Centro Federal de Educación para la Salud también ofrece una calculadora de ahorro en su sitio web, que puede utilizar para calcular cuánto dinero ahorrará si deja de fumar. 

10. Utilizar productos sustitutivos de la nicotina si es necesario

Si padece síntomas físicos graves de abstinencia, puede recurrir a las ayudas de la farmacia para dejar de fumar. Los parches, chicles, inhaladores, sprays o pastillas de nicorette, por ejemplo, pueden proporcionar a su cuerpo la dosis habitual de nicotina, mientras usted sigue sin fumar. Con el tiempo, la dosis de nicotina se irá reduciendo cada vez más hasta que quede completamente libre de nicotina. Si a pesar del parche de nicotina tiene muchas ganas de fumar, puede utilizar otro producto sustitutivo de la nicotina. Esto aumenta la probabilidad de que pueda dejar de fumar definitivamente. 

Si se pregunta cuál es el mejor cigarrillo electrónico para dejar de fumar, sentimos decepcionarle: Los cigarrillos electrónicos no son adecuados para dejar de fumar. Aunque son ligeramente menos nocivos, siguen siendo muy poco saludables. En lugar de un cigarrillo electrónico, debe utilizar productos sustitutivos de la nicotina si es necesario.

11. No te rindas tras una recaída

¿Has tenido un momento de debilidad y has vuelto a coger un cigarrillo? Eso puede ocurrir. La mayoría de los fumadores necesitan más de un intento para dejar de fumar por completo. Ahora es importante que no pierda la motivación y vuelva a caer en sus antiguos patrones de tabaquismo. Si ha vuelto a coger un cigarrillo en una situación cotidiana estresante o en una fiesta, es una clara señal de que necesita una estrategia de sustitución mejor para esta situación. Piense en cómo puede evitar la situación por completo o resolverla mejor para poder sobrevivir sin fumar la próxima vez.